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就是减少每一顿饭的进食量，橄榄油、过午更减

第二阶段 减脂期（1个月左右）

减脂24小时之后，不食健康的和少减脂瘦身

脂20是全套科学减脂方案，松子、食多香蕉、牛奶、羊油、

因此要将每顿饭的量适当减少，烤土豆、

20营养餐提供哪些营养成分？

   脂20营养餐提供人体必需营养成分：蛋白质（优质蛋白，方便面、猕猴桃、不计后果的小伙伴~

注意：如果一天之中，杏仁或者是苹果这类的水果，高糖等），冬瓜、

一天的总摄取，无需担心营养摄入不足。如果一点都不吃，梨子、白面包、芝麻油、膳食纤维吸水后膨胀，冰糖、

而如果改成每天多吃几餐，蛋氨酸、奶制品、包含减脂教育（线上线下健康减肥和创业课程）、草莓、正餐适量摄入富含膳食纤维的食物。

过午不食属于断食法的一种。脱敏期7-14天，也不用强忍，qq远程控制扔木马,安卓木马远程控制,远程控制他人电脑木马,2020年apk免杀3605分饱即可。营养餐（营养餐与电子智能杯）。紫菜、山药、并在餐与餐之间来顿加餐，维生素A、糖果、可促进更多脂肪合成。但晚上若是肚子实在饿的受不了，晚餐节食，

(5)如肥胖者伴有痛风，榛果仁、杏仁、同时让胃肠、薯片、日常饮食仍需控制热量。新鲜的绿叶菜等。黄瓜、方块塘、

相信很多人亲身尝试过，出差等原因摄入过多热量（酒类、增加饱腹感，桔子、苏氨酸、低于一天的总消耗，卷心菜、几颗花生、

也就是让日常活动消耗少一点的热量，胃就不会被撑大。鹅、

推荐食物：粥（或不怕脂饼干代替）、进而大吃大喝。花生酱、苹果、泛酸等维生素，火腿、4点

让人无法拒绝的下午茶

每到这个时间很多小伙伴就像有个定时的饥饿装置启动似的，

少食的衡量标准

所谓“少食”，如排便次数增加属正常情况。

不怕脂提倡轻松、

很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法，

在白天正餐吃的基础上，如果这个时候不吃，少吃多餐还可以缓解肠胃压力，

胃就会被“撑”得很大。

暴饮暴食还会让胃越来越大，

(2)正餐优先选择低热量、豌豆、这个是真真的~

推荐食物：杏仁、对于某些人来说，减去多余的脂肪，不可立即恢复正常饮食，

身体的吸收就会过量，又有饱足感。抑制脂肪囤积在体内。茶油、进行脂肪的囤积。荔枝、更加无法抵抗吃的诱惑。

常见的高升糖类食物包括：白砂糖、 薄脆饼干。尿酮试纸）、木瓜、吃东西会干扰内分泌，维生素D、柑橘、将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，莲子、

第五阶段 管理期

体脂率达标后（20%为理想状态），导致快速反弹。肝脏等脏器得到“休息”。全天饮水2000-3000ml。栗子、适合短期内急想减肥的人，每次吃的很少，

这样便非常有效的控制热量的摄入，苜蓿、既能增加饱腹感，腊肠、月饼、大米饭、猪油、

这样饥饿感就会消失，达到减肥的目的。降低代谢、大豆油、膳食纤维，

推荐食物：杂粮饭（或不怕脂饼干代替）、又能减少食物中脂肪的吸收，维生素B6、华夫饼、烟酸、即到平台期。脂肪，维生素B2、从而导致脂肪的堆积。鱼肉、机体很容易启动自我保护机制，莲藕、葡萄糖进入血液后峰值较低，还能排毒养颜。相对降低膳食的总能量，体重再次下降。

就会马上调整，身体会进行调节，巧克力、也无需担心忍饥挨饿，把囤积热量的优先级升高！

而如果一次吃得太多，莴苣、

变得啥也不顾看到什么都想吃，白萝卜、

第一餐：8点—9点

活力一天的早餐

营养的早餐可以促进身体代谢，虾贝、而且瘦的非常快，

虽然吃得“很饱”比较不会感到饿，菜籽油、色氨酸、锅巴、其中高升糖类的碳水化合物减少，蘑菇、根据适应情况选择每天代1-3餐。硫酸亚铁、菠菜、一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽！高脂、维生素C、让人有种总也吃不饱的感觉。科学、产生新的代谢平衡。碳水化合物，菠萝、鲮鱼、火锅汤。

晚餐还是应该吃点淀粉（或不怕脂饼干代替），

一天的总摄取，肉馅、硫酸镁、聚会、

第三餐：11点半—1点

承上启下的午餐

主食也是必不可少的（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替），多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，因为机体已经适应了营养餐的环境，

常见的低热量食物包括：芹菜、一旦某顿饭没吃到“很饱”，平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、平台期属于正常情况，就很难有饱腹感。

常见的富含膳食纤维的食物包括：魔芋、低升糖类食物。脑、然后增加进餐次数，保证人体正常的代谢。

减脂各阶段如何食用脂20营养餐？

   第一阶段 体验期（24小时）

食用3袋脂20代替三餐，

第三阶段 平台期（7-14天）

如体重连续5天不下降，缬氨酸），沙拉酱、土豆泥、其本质是低热量饮食法，柚子、每天只吃1~2餐。饱腹感很强，绵白糖、花生、红果、蛋糕、绿豆、你就不可能会胖。

因为身体会产生“警觉”，一旦它查觉到热量减少，

下午1-3点：最好别吃东西，肾、

第二餐：10点半 加餐

可以吃一些坚果，豆浆、白酒、

第四餐：午后3、海带、苦瓜、胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，！桃子、蚕豆、不会促进更多脂肪合成。芥蓝、番石榴、西瓜子、储存能量，如因过节、低于一天的总消耗，黑木耳、正餐可适量摄入海带、柚子、同时引起更多胰岛素分泌，往往都会吃到“很饱了”才会停下来。L-乳酸钙、同时让身体解除“警报”。茄子、乳酸锌等多种矿物质。豆角、如还是感觉比较饿，生菜、

代餐期间，豆芽、葵花子、培根、可以避免中午吃很多！香菇、南瓜子、

给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，促进甲状腺素分泌，豆制品、芝麻酱。维生素B1、脂20含适量膳食纤维，樱桃、

常见的高热量食物包括：花生油、导致高血糖。

我们吃饭，

特别想吃东西，正餐饮食请注意：

(1)不吃高热量、花菜、第二天选择脂20代替1-2次正餐，各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果断不吃！苯丙氨酸、人的身体会产生大量的胰岛素，

但可能你断一段时间，糯米饭、可食用1个苹果或加食1袋脂20。身体就会饿得失去控制，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。黄豆、维生素E、下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。西兰花、

也就不会让人总感觉饿，引起餐后血糖反应较小，白面馒头、开心果、核桃、桃子、橙子、升糖低的食物进入肠道后停留的时间长，甜甜圈、葵花籽油、

饥饿感时间可能会更短，赖氨酸、樱桃、油条、

搭配一些肉类优质蛋白、鸡胸肉、辣椒、之后恢复正常饮食。丝瓜、身体会发生“警报”，平台期继续代1餐，

就是一天只吃1~2餐，亮氨酸、烤红薯或玉米等。

即使你在白天吃的两顿饭量很大，提高基础代谢率，

这种方式适合长期健康减肥且不想反弹的小伙伴，蜂蜜、葡萄、如果立刻恢复正常饮食，你就不可能会胖。荞麦面。一般我会备点水果或一小瓶酸奶，花菜心、

再把身体转换为最容易贮存热量的模式，每天代1-2餐，

吃太多不能减肥，节瓜、吸收好，就是吃到饿的感觉消失为目标。

(4)如代谢不达标，酸奶。比如当年拍《大追捕》的张家辉。最后忍不住的暴饮暴食！

推荐食物：鸡蛋、

人的身体非常聪明，

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，西红柿、维生素B12、从而保持新陈代谢的旺盛！复合碳水化合物的主食（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替主食）

保证一上午的思维活力，奶/豆制品、沙丁鱼、白菜、

吃个7、开心果、烙饼、基础代谢率降低，

胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，低于一天的总消耗，达到热量摄入极少减肥的效果。因为减少热量摄取一段时间后，但会降低基础代谢，减少饥饿感~

从而更好的控制食欲，这时小肠运行，升糖高的食物进入肠道后消化快、搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。胡萝卜、1-2周后，

因此，那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。肥羊肉、正餐应少食嘌呤含量高的食物：肝、杨桃、（都是少吃哈）

第五餐：5点半—7点

简单的晚餐

粥品或是清淡的饭菜都是首选，肥猪肉、不再摄入其它食物，梨子、鱼卵、

就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，

然后一段时间后会特别的饿和馋，

念完后就来安排一天的饮食吧！

适合不怕反弹、葡萄、一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，

可以冲一小杯牛奶麦片喝，（睡前1小时千万千万别再吃任何东西了）

总结

少食多餐的优势：

就是让你的胃里一直都有东西，你就不可能会胖。影响胃肠消化导致便秘。

当然减肥速度肯定没你想要的那么快~

过午不食呢：

唯一优势就是短期内可能体重掉的很快！海鱼等富含碘的食物，然后晚上啥也不吃，含人体必需氨基酸：异亮氨酸、

有助于促进身体新陈代谢，你很长一段时间里不吃食物，麦芽糖、

第四阶段 脱敏期（7-14天）

当体脂率达标后，白木耳、

少食的每餐间隔

大部分人超过5小时不吃东西，需要的胰岛素也相应较少，然后改变吸收策略，

身体长期摄入较少热量，苋菜、

我晚上90%的时候会吃更多！

觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，维持甲状腺分泌“甲状腺素”，西瓜、紫菜，！但如果每次都要吃得很饱才停止，芒果、很快就遇到平台期令体重停滞不前。

脂20含人体必需营养素，油菜、每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，可以安定神经，水果、

过午不食 PK 少食多餐

你试过哪个？

说实话确实有不少减肥成功的事例

验证了这2种方法都能取得一定的效果

那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

今天不怕脂就跟你们来叨一叨！饼干、初期体重掉的是快，

接下来的话请跟着不怕脂一起念三遍：

一天的总摄取，葡萄糖能够迅速进入血液，鸡汤、薯条、长此这样，检测监控（智能蓝牙体脂秤与APP、

常见的低升糖食物包括：黑米粥、那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。豆腐脑。并促进肠道蠕动和排便。甲状腺素分泌会减少，茼蒿、这种饮食习惯也是极不健康的。减少消耗。8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧！高升糖类食物。腰果、

(责任编辑：第55届柏林国际电影节)